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건강43

고혈압환자의 운동 방법 # 6 고혈압의 원인을 찾아 해결하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 우리는 활성산소와 호모시스테인으로 인한 상처와 염증을 줄이고, 인슐린 저항성을 개선하고, 혈관을 막고 있는 칼슘 플라크를 줄이기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌  식습관과 충분한 물 섭취, 그리고 필요시 의학적인 치료가 필요할 수 있습니다. 마지막으로, 어떻게 운동하느냐에   대해   간략히 설명하고  이 글을 마칠까  합니다.   1.운동 - 방법이 중요하다고혈압이나 협심증, 당뇨 등의 증상이 나타나는 분들은 단지 운동을 한다보다 어떻게 운동하느냐가 훨씬 더 중요합니다.결론부터 얘기하면 걷거나 천천히 뛰는 운동보단 전력질주를 20초하고 30초 쉬고, 또 20초하고 30초 쉬고 이런 식으로고강도 인터벌 트레이닝을 해야 운동효과가 큽니다... 2024. 6. 22.
혈관내 칼슘 플라크 제거및식이요법 # 5 이제  혈압이 올라간 원인을   알게 되었으니 그것을  찾아 없애야 합니다. 간단히  말하자면 콜레스테롤을 많이 만드는 이유인 활성산소와 호모시스테인으로 인한 상처와 염증을 줄이고, 혈액의 당을 높이는 인슐린저항성을 개선시키고 혈관을 막은 칼슘플라그를 없애면 되는 것입니다.   1. 칼슘 플라크 제거혈관에 침착된 칼슘 플라그를 제거하는 영양소는 비타민K2입니다.                      비타민K2는 MGP단백질을 활성화시켜 혈관 내 침착된 칼슘을 제거하고 석회화를 방지하여 혈관질환에 가장 중요한영양소 중에 하나입니다.개인적으로는 K2가 가장 중요하다 생각됩니다. 그리고 칼슘은 먹는다고 뼈로 가는 것이 아니라 비타민D에 의해 혈액으로 흡수되고 비타민K2에 의해 뼈에 붙기 때문에 칼슘만 먹어서는.. 2024. 6. 21.
활성산소 및 염증 제거에 도움이 되는 영양소 # 4 1. 활성산소 제거활성산소는 혈관 내피에 산화적 손상을 입혀 혈관을 이완시켜주는 산화질소의 생성을 감소시켜 혈관을 좁게 만들고, 모세혈관의 성장을 저하시켜 포도당이 혈액에서 세포로 이동하는 것이 원활하지 못한 인슐린저항성을 유발시킵니다 그래서 동맥경화나 당뇨가 있는 사람은 활성산소를 없애는 강력한 항산화제를 보충하는 것이 굉장히 중요합니다. 활성산소가 세포막을 붕괴시킨다는 것은 세포가 모여 만들어진 인체의 모든 장기와 구조물(뇌, 혈관, 눈,피부, 심장, 위, 장, 관절 등)도 파괴시킨다는 것을 의미합니다. 그래서 치매, 동맥경화, 암 등 현대 질병의 90% 이상이 활성산소가 원인으로 거론되며, 노화의 원인설로 가장 강력하게 대두되고 있는 것입니다. 식약처에서 활성산소를 제거하는 기능성을 인정한 체내 항.. 2024. 6. 20.
고혈압 환자의 인슐린저항성 개선 방법 # 3 이제 혈압이 올라간 원인을 알게 되었으니 그것을 찾아 없애야 합니다. 간단히 말하자면 콜레스테롤을 많이 만드는 이유인 활성산소와 호모시스테인으로 인한 상처와 염증을 줄이고, 혈액의 당을 높이는 인슐린저항성을 개선시키고 혈관을 막은 칼슘플라그를 없애면 되는 것입니다.이 장에서는 아래 6가지 방법을 통해 혈압을 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다.1. 인슐린저항성 개선2. 활성산소, 호모시스테인 제거 3. 염증 제거4. 칼슘 플라그 제거5. 식이- 탄수화물과의 전쟁6. 운동- 방법이 중요하다.  1. 인슐린 저항성 개선고혈압, 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 심뇌혈관 질환에서 인슐린이 가장 큰 원인이 되기 때문에 , 의 개념을 알고 가야 합니다.은 혈액 내의 포도당 수치를 조절하는 중요한 호르몬입니다. 일.. 2024. 6. 19.