반응형 건강46 근육을 유지하기 위해 올바른 생활 습관 근육의 증감은 우리 몸의 영양, 수면, 수분, 운동 상태가 복합적으로 영향을 미치므로 하루 이틀 사이에 갑작스럽게 빠지지 않는다. 따라서 근 손실에 대한 강박을 가질 필요는 없으며, 장기적으로 근 손실을 초래하는 습관에 대해 알아두는 것이 도움이 될것이다. 근 손실 초래하는 습관 5가지1. 반복적인 고강도 훈련 근력 운동을 하는데도 근육량이 늘지 않는다면 고강도의 운동을 무리해서 하고 있지 않은지 살펴봐야 한다. 근육 운동은 60~90분 이상 하지 않는 것이 좋다. 그 이상 운동을 하게 되면 근무력증이 생길 수 있으므로 주의가 필요하다 2. 공복 상태에서의 유산소 운동우리 몸은 근육에 저장된 단백질을 사용하게 된다. 그렇게 되면 새로운 근육을 생성하거나 회복하는 데 제한이 생기며 근 손실이 나타날 수.. 2024. 6. 2. 담배를 피면 근 손실이 일어날까? 날로 흡연인구가 늘어나는 현실에 비추어 볼때 흡연이 과연 근 손실과 연관이 있을까 하는 주제를 다루어 보려 합니다. 결론부터 말씀드리자면 O 입니다. 연구에 따르면, 니코틴과 기타 유해 물질은 혈관을 좁아지게 하고, 이는 근육으로의 산소와 영양소 공급을 방해하여 근육 성장과 회복을 어렵게 만듭니다 .흡연은 근육 단백질 합성을 방해하여 근육 성장과 회복을 저해하며,근육 단백질 합성에 필요한 mTOR 경로를 억제하여 단백질 합성을 저하시킨다는 연구 결과가 있습니다. 이는 근육 회복과 성장을 방해하여 근 손실을 초래할 수 있습니다 . 또한,흡연은 근육 유지와 성장에 중요한 호르몬 수치를 변화시킬 뿐만 아니라,테스토스테론과 성장 호르몬 수치를 감소시키고, 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 증가시킵니다. .. 2024. 6. 2. 하체 근육 강화하는 운동은 무엇이 있을까? 하체 운동 후 근육통이 심한 이유모든 근육은 성장하는 과정에서 통증을 유발한다. 대게 근육에 생긴 미세한 손상이 원인이다. 운동 후 근조직을 현미경으로 살펴보면 미세하게 찢겨 있거나 피멍이 들어 있는 것을 관찰할 수 있다. 하체 운동 후 근육통이 특히 심한 이유는 근육량이 많아서다. 그만큼 미세 손상 부위도 넓어 통증이 클 수밖에 없다. 하체 운동은 근육을 크게 사용하므로 소량의 근육 손상이 발생할 수 있다. 이것은 근육이 성장하고 강화되기 위해 필요한 자극이다.이러한 이유로 하체 운동 후 근육통이 발생할 수 있지만, 적절한 휴식, 스트레칭, 등을 통해 근육 회복을 도와주는 것이 중요하다. 그리고 꾸준한 운동을 통해 근육을 강화함으로써 근육 통증을 완화할 수 있다 하체 운동의 종류및 방법1. 스쿼트 (.. 2024. 6. 1. 하체근육의 중요성 및 손실로 인해 나타나는 증상 하체근육의 중요성하체근육은 우리 몸을 지탱하고 운동 및 일상 생활 활동을 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 그 중요성을 몇 가지 측면에서 설명해 보겠습니다.기능적인 측면: 하체근육은 걷기, 달리기, 앉기, 일어서기, 계단 오르내리기 등의 일상적인 움직임을 가능하게 합니다. 대부분의 활동은 다리와 엉덩이 근육을 필요로 합니다. 그리고 이러한 근육이 충분히 강화되면 우리는 효과적으로 움직이고 효율적으로 활동할 수 있습니다.균형과 안정성: 하체근육은 몸의 균형과 안정성을 유지하는 데 필수적입니다. 특히 엉덩이 근육은 척추와 하체의 안정성을 제공하며, 이는 다양한 운동 및 활동에서 중요한 역할을 합니다.대사 활동: 대부분의 대근육 그룹은 대사 활동을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 하체근육은 상대적으로 큰.. 2024. 6. 1. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음 반응형
