고혈압의 원인을 찾아 해결하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 우리는 활성산소와 호모시스테인으로 인한 상처와 염증을 줄이고, 인슐린 저항성을 개선하고, 혈관을 막고 있는 칼슘 플라크를 줄이기 위해서는 규칙적인 운동과 균형 잡힌
식습관과 충분한 물 섭취, 그리고 필요시 의학적인 치료가 필요할 수 있습니다.
마지막으로, 어떻게 운동하느냐에 대해 간략히 설명하고 이 글을 마칠까 합니다.
1.운동 - 방법이 중요하다
고혈압이나 협심증, 당뇨 등의 증상이 나타나는 분들은 단지 운동을 한다보다 어떻게 운동하느냐가 훨씬 더 중요합니다.
결론부터 얘기하면 걷거나 천천히 뛰는 운동보단 전력질주를 20초하고 30초 쉬고, 또 20초하고 30초 쉬고 이런 식으로
고강도 인터벌 트레이닝을 해야 운동효과가 큽니다. 고강도 인터벌 트레이닝 10분이 조깅 30분, 1시간보다 대사를 더 끌어올리기 때문인데 헐떡거리면서 심장, 혈관이 트레이닝 당하고, 심폐능력과 효율성이 올라가 혈압이 내립니다.
또 과체중, 비만인 사람은 심박수도 개선되며 혈관내피기능을 개선시키고 경직도를 감소시켜 혈관벽을 유연하게
만듭니다.
혈관내피기능이 1% 개선되면 심혈관질환사고가 13% 줄어든다는 논문도 있습니다
고강도 인터벌 트레이닝에 정해진 방법은 없습니다. 달리기, 수영, 자전거, 등산, 복싱 등 무엇이든 20~30초 최대한
강하게 한 후 휴식하고, 이것을 반복해서 지칠 때까지 하는 것입니다.
힘들면 처음엔 저강도 3분으로 시작했다가 5분, 10분…강도도 천천히 올려가면 됩니다.
2. 고혈압에서 벗어나기( 결론)
고혈압에서 벗어나기 위해 첫째, 영양소 섭취는 문제를 빠르게 호전시키는 방법입니다. 둘째, 식이 요법과 셋째, 운동은
호전된 상태를 유지하기 위해 꾸준히 실천해야 하는 방법으로, 많은 노력이 필요합니다. 바쁜 일상 속에서 먹는 것과
운동을 모두 챙기기 어려울 수 있지만, 건강을 잃으면 그 무엇보다 건강이 중요함을 깨닫게 됩니다. 특히 혈관이 막히면
스텐트 시술이 필요하고, 뇌졸중으로 반신마비가 오거나 혈전으로 심장마비가 발생할 수 있습니다. 이러한 심각한 결과는 전조 증상 없이 찾아올 수 있어 더 위험합니다.
당장 여건이 안 된다면 영양소부터 챙기고, 가능한 한 빨리 식단과 운동을 시작하는 것이 중요합니다. 중병이 되기 전에 관리하는 것이 중병이 된 후에 관리하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 건강을 유지하는 것은 꾸준한 노력과 실천이 필요하며,
지금부터 시작하는 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 따라서 영양소 섭취, 식이 요법, 운동을 통해 고혈압을 예방하고 건강을 지키는 것이 중요합니다. 건강을 잃지 않도록 지금부터 관리하며, 앞으로도 건강하시기를 바랍니다.
